家电之家讯：科学运动有益健康，但是，有些人由于对运动性质和安全锻炼缺乏了解，或存在错误的认识，长期坚持错误的健身习惯，这样不仅达不到健身效果，还会对身体造成损伤。今天，咱们就来说说那些错误的健身方式，对照检查一下，自己是不是也有呢？
这样做可不是锻炼身体
初始锻炼突然大量运动
不论春夏，还是秋冬，作为初次开始锻炼的人来说，不宜突然大量运动。这样做机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
多运动，不用控制饮食
很多人觉得自己每天都在健身，锻炼完了之后多吃点没事。其实，这种做法对于像减肥的人来说，只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖。如果常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。你要想通过锻炼获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
剧烈运动中突然停止
咱们在进行健身运动，特别是在做剧烈运动时，不能突然停下来休息。因为，我们在进行剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
只有出汗才算运动有效
很多人认为，锻炼身体时，通过出不出汗来判断自己的锻炼强度，其实这样的判断不科学。因为人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。有的人在做热生运动就出汗,这是正常现象。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤。
大量运动后马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低，人容易生病。
而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。建议经常进行大量运动的人们在健身完毕后，先缓缓，再洗浴为佳。
运动锻炼时只穿一种鞋
运动健身的时候最好不要只穿一种鞋，应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
身体不适，依然带病锻炼
现在还有很多人觉得，生病之后依然锻炼不会对身体造成不好的影响，而是在增加自己的体抗力。其实，这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
锻炼身体，什么方式都行
受锻炼方式和健身效果的不同影响，大家在选择锻炼项目时需根据身体健康情况及生理阶段，有选择的进行运动。如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。
如何简单有效的锻炼身体？
锻炼身体一定要到运动场上才能锻炼好吗？答案是否定的。你在日常生活中注意锻炼自己的身体，一些简单的运动，也能收到很好的效果。
早晨睡醒后不妨做做脸部保健按摩操，即揉揉眼，搓搓脸。它能使你脸上的血液循环得到改善，皮肤的弹性增强，脑神经兴奋起来。
躺在被窝里伸个懒腰，甚至把腰部向上挺几挺，活动活动腰部。如果你能趴起来，用手扶住床，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，使胳膊、腿的关节尽量伸展一下，这就是一节很好的伸展运动，它能活动筋骨，使你感到轻快舒适。
洗脸时，使用的水不要太热，最好用冷水。然后把头伸到脸盆里，嘴在水里吹出气，让水中的气泡在脸上冒过，这不仅是一次冷水浴，也是一节深呼吸运动。多做几次，再将脸上的水擦干，这样做能使你面部皮肤红润光泽，更加健美。
洗脸后，你最好在家里走走。如果去买菜和早点，最好也是走着去。早晨的空气新鲜，活动量大一些，就能多吸进一些氧气，提高身体的新陈代谢水平。
早饭后，如果你上班的单位离家近，最好步行去，再远点时骑自行车，很远时再坐公共汽车。并要提前下车，走一站地。在汽车上，也不要急着找座位，刚吃过饭就坐下影响肠胃的蠕动，站一会对身体倒有好处。
当你接到别人的电话时不妨站起来，这样的小动作也对身体有锻炼作用。据研究，站一小时比坐一小时多消耗五千卡路里。每工作两小时，要到室外散散步或做做工间操，不要躺在沙发上休息。工间躺着休息不仅会使你的精神萎靡不振，还能使你的体力日渐下降。
晚上下班（放学）回家，如果不是过于饥饿，先不要急忙吃饭，不妨做些家务活，或者逗逗孩子，这种轻微的体力劳动，能够转移你的注意力，使工作一天的紧张情绪得到放松，舒舒服服地吃顿晚饭 。
晚饭后，也不要着急看电视，最好领着你的子女到外面去散步，大家结伴而行，有说有笑，是一种很好的放松运动。
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