家电之家讯:在正常的情况下,人们大多在白天进行工作和劳动,到了晚上很自然地就会有困意,睡眠也就成了人类生活中的主要组成部分。经过睡眠可以使人的精力和体力得到恢复,使人能以更饱满的精力和热情投入生活和工作。如果经常睡眠不足的话,不仅会对你的肌肤造成影响,还会给大家的健康带来危害。
缺乏睡眠对人们的影响
一般情况下,缺乏睡眠导致的后果包括记忆衰退、体重浮动、心脏病、免疫力低下、高血压等情况。
业内专家分析表示,如果经常缺乏睡眠,那么后果可能会比较严重。情绪变化是最早出现的副作用,如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现,对环境缺乏兴趣等;被剥夺睡眠者手脚有刺痛感,对疼痛更加敏感,还会发生眼睛烧灼感、眼睛刺痛、复视和幻觉(睡眠剥夺3天后)等各种视觉障碍;被剥夺睡眠者的思维紊乱,表现为回答问题时词不达意,无法表达完整的意思,对最近发生的事情健旺,最终可导致精神失常。
如何营造高质量的睡眠
每天睡觉和起床的时间最好保持一致。你需要花7天时间来适应新的睡眠作息,但只需要1天回到原来的睡眠习惯。经常锻炼:有锻炼习惯的人睡眠质量会更好,并且额外的锻炼,甚至是额外散10分钟步,会更容易提高锻炼习惯的人的睡眠质量。
睡前洗个热水澡。睡前一个热水澡能让你全身放松,让你更容易进入梦乡。因为热水澡能降低你的核心温度,让你感到昏沉。睡前不要吃东西:当你在消化食物时,你的代谢会加快,心跳会加速,身体会发热,进而影响你的睡眠。
白天不要贪睡。白天小憩的时间若超过20分钟,就会大大降低你晚上顺利入眠的几率。睡前看看书:尽管这没什么科学依据,但我们总是会在看书时刚到困倦。处于安静的睡眠环境:你睡觉的地方,当然越安静越好。
我们每天需要睡多久?18岁以上:7.5-9小时12-18岁:8.5-10小时5-12岁:10-11小时3-5岁:11-13小时1-3岁:12-14小时1岁以下:14-15小时
睡前避免喝过多酒。尽管适量酒精能让你放松,但过量的酒精会影响你的睡眠,让你更不易睡着,半夜更容易醒来。睡前避免摄入咖啡因:咖啡因会让我们的大脑更兴奋,睡前喝含咖啡因的饮料会让你睡前在床上折腾个把小时。
安静健康的睡眠环境。最理想的睡眠温度是18-22℃,如果温度是你失眠的原因,不妨开开空调或者空气净化器来改善室内空气环境,让你更好的入睡。
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